练习方法＜二＞ 预备姿势；直立。 第一节：伸展运动（四个八拍） 第一个八拍：１－２两臂向内交叉绕到侧上举（掌心向内），同时双脚提踵立，挺胸抬头。３－４两臂向内交叉绕至侧下举（掌心向内），同时屈膝半蹲，上体稍向前倾，头左转，眼看左下方。５－６两