这些运动可在游泳池浅水处做，对于不善泳者来说也很安全。但是，为防止在水中遇上困难或在上水时需要协助，你需要有位同伴在旁。开始时，先在水中做些热身的步行运动（见70），这样便能刺激血液循环。每种运动要做4至5次，但若感觉疲倦或气促的话，便要立即停止。若你是一名善泳者，浮水是较任何一种运动更能帮助你松弛的好方法。此外，若放一浮泡物于双腿间或盆骨下会更有帮助。
踏单车
背向池边而立双手张开并握着池边。把双腿提起至以背部浮在水面，然后在水中如踏单车般运动双腿。慢慢地以两分钟时间做这个运动.在水中尽力地把双腿屈曲和伸直。
向侧伸展
同样背向池边而立双手张开并握着池边。维持背部压着池边，双腿尽量分开使身体浸入水中。此时，你会感到大腿拉紧。两脚双合，重复这个动作4至5次。
伸展和蹲踞
如前，背向池边而立双手张开并握着池边。双脚向前伸直，直至浮在水中，然后把双膝向身体尽量屈曲至蹲踞姿势。
蛙式
摆出蹲踞的姿势（见上），之后将双脚尽量向两边张开，维持双脚屈曲，直至你感受到双腿的内侧拉紧。再把双脚合起来，向前伸展，恢复蹲踞的姿势，重复这个动作3至4次。
向两侧摆动
面向池边，手握池边于刚好高过你的高度处，轻轻地把双腿并合，从腰以下两侧摆动。流畅地重复10次。
背泳
若较喜欢游泳，可试背泳，以蛙式的腿部动作去游，手以相同动作配合。
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